Весь февраль я болел всякими бронхолёгочными, как следствие валялся с температурой на диване, что в свою очередь ведёт к засыханию тушки.
Неделю назад подумал что надо бы восстановиться к сезону, с учётом некоторых нюансов с коленями.

Итак, основная задача стояла: оживить ноги, и напомнить мышцам, что такое выносливость
т.к. всё засохло, к вопросу стоит подходить постепенно.

Все действия выполняются с открытым окном, чтобы дышать свежим, наполненным урановыми частицами, воздухом))

День первый - для начала лёгкое. Небольшая растяжка, чтобы травмировать мышцы было безопаснее)
Затем приседания. 30 приседаний для разминки, чтобы ноги привыкли и слегка разогрелись. Перерыв на пару минут, и затем 70 приседаний для закрепления.

Итог: ноги ватные, ходить непривычно, а на утро второго дня бёдра боляяяяяят и ноют)) Но тут главное не сдаваться, ибо боли в этом случае полезные.

День второй: растяжка, разминка. 30 приседаний разогрева, пауза в пару минут и 170 приседаний завершающих. Мышцы в процессе ревут и возмущаются,
пытаются болеть, но это всё от лени

Итог: бёдра болят ещё сильнее, ходить получается как будто в ногах шарниры))) Тут хорошо бы принять горячую(именно горячую) ванну, чтоб расслабиться.

День третий: растяжка, как обычно. 50 приседаний разогрева, небольшая пауза, 200 приседаний завершающих. Тут главное не спешить, чтобы сердце лишний раз не насиловать перегрузками. У меня на 250 раз ушло минут этак 10-15.

Итог: всё ещё всё болит)) но уже ощущается сила и бодрость в ногах. Горячая ванна настоятельно обязательна.

День четвёртый: что? праавильно, гладиолус. Мм, т.е. растяжка) На четвёртый день немного силовых тренировок с отягощением. Приседания с парой гантелек. В моём случае пара гантелек весела около ~8кг. Фишка какая, нужно присесть, и на пару секунд задержаться в нижней точке, а потом встать. К силовым нагрузкам подхожу осторожно, потому как врачи запретили))
Мне хватило 20 раз для разогрева, и ещё 30 раз для эффекта усталости мышц.

Итог: Сил нет)) Но после горячей ванны как-то можно жить.

День пятый: Едем кататься на велосипеде. Порядка 10км по разного рода ландшафту, без особых усилий и фанатизма. Просто катаемся, получаем
удовольствие от процесса. Приезжаем домой, лезем в горячую ванну, вылезаем и радуемся.

Итог: Ничего не болит, в ногах только мощь и выносливость, ориентированная на повседневные лосе-покатушки.


На научность метода не претендую. Главное что у меня это работает)